¿Cómo tener una buena salud postural?

Entrenamiento postural

“Los hombros hacia atrás” y “siéntate derecho” pueden ser regaños paternos que todos hemos oído (o hecho), pero esos padres tenían razón: una buena postura es de vital importancia para la buena salud y, con el trabajo en casa convirtiéndose en la nueva norma, es importante asegurarse de que tu postura es correcta.

Una mala postura hace que los músculos y las articulaciones no funcionen correctamente, por lo que duelen o son propensos a sufrir lesiones. Estar encorvado significa que los pulmones no tienen suficiente espacio para alcanzar su máxima capacidad, dejando al cuerpo sin suficiente oxígeno y fatigándose más fácilmente.

Si sumamos todo esto, una mala postura es una muy mala noticia, sobre todo si pasas mucho tiempo sentado. La buena noticia es que existen algunos trucos sencillos y fáciles para corregir tu postura y mejorar tu salud.

Asegúrate de sentarte con los dos pies en el suelo o en un reposapiés (¡no cruces las piernas!), las rodillas deben mirar hacia delante y estar a la altura de la cadera o por debajo de ella. Los hombros deben estar relajados, con los antebrazos paralelos al suelo y el respaldo debe apoyar toda la espalda. “El cuerpo humano está diseñado para ponerse en cuclillas”, dice Wendy Scott, profesora de Pilates de control corporal y propietaria de Gaia Studios en Londres. “Las sillas son la ruina de muchas personas”.

Ejercicios de postura

Desde encorvarse sobre el portátil hasta inclinarse constantemente hacia un lado mientras se espera en la cola, las posturas corporales pueden convertirse en hábitos subconscientes, hasta que un día empiezan a doler los hombros, el cuello y la espalda.

No se trata de la postura rígida y militar de sacar el pecho y echar los hombros hacia atrás, dice Leah Zhang, profesora certificada de la Técnica Alexander con sede en Los Ángeles, que ayuda a las personas a mejorar su movimiento reduciendo la tensión física, utilizando los músculos de forma eficiente y desarrollando la conciencia corporal. “Una buena postura significa mantener el equilibrio y la alineación de los músculos y el esqueleto con la conciencia y la liberación”, dice.

Y afecta a todo el cuerpo. “Una buena postura es la base de una buena salud”, afirma Wendy Katzman, fisioterapeuta y antigua profesora del Departamento de Fisioterapia y Ciencias de la Rehabilitación de la Universidad de California en San Francisco. “Una buena postura al sentarse y al estar de pie puede lograrse alineando la cabeza sobre el torso, la pelvis y las piernas. La buena postura también puede lograrse manteniendo una buena alineación de la columna vertebral durante las actividades de la vida diaria.”

Beneficios de una buena postura

Los estudios demuestran que el oficinista medio pasa entre 8 y 12 horas al día sentado (ya sea en un escritorio, viendo la televisión o en el transporte).  Al final de su vida, habrá pasado alrededor de un tercio de su tiempo sentado, la mayoría de las veces, sentado en un escritorio. Sin embargo, aunque estar sentado es una de las cosas que más hacemos, rara vez nos preocupamos por cómo hacerlo bien, es decir, por cómo mantener la postura correcta en el trabajo, a pesar de que los estudios demuestran que hay buenas y malas posturas.

La postura sentada está reconocida científicamente como una de las peores desde el punto de vista de la salud. Afecta a nuestro metabolismo, a nuestra buena postura o a la salud de nuestras articulaciones. Si nos sentamos mal, todos estos problemas alcanzan otro nivel (más complicado). Por eso es tan importante saber cómo adoptar una buena postura al sentarse en el trabajo.

Obviamente, siempre hay momentos en la vida en los que adoptamos posturas malas o no ideales. No tener una postura perfecta de vez en cuando no es motivo de alarma. Sin embargo, cuando se trata de nuestra postura en la oficina, nuestra preocupación debería aumentar ya que, como hemos comentado, pasamos la mayor parte del tiempo sentados en nuestros escritorios.

Buena postura

Una buena postura es algo más que mantenerse erguido para tener el mejor aspecto posible. Es una parte importante de tu salud a largo plazo. Asegurarse de mantener el cuerpo en la posición correcta, tanto en movimiento como en reposo, puede evitar dolores, lesiones y otros problemas de salud.

La clave de una buena postura es la posición de la columna vertebral. La columna vertebral tiene tres curvas naturales: en el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja. Una postura correcta debe mantener estas curvas, pero no aumentarlas. La cabeza debe estar por encima de los hombros, y la parte superior del hombro debe estar por encima de las caderas.